注意！节后胖了的您，别再掉进这些减肥误区

注意！

节后胖了的您，别再掉进这些减肥误区

人们常说：“每逢佳节胖三斤”。转眼都已经开工了，你的肥肉是否又厚实了许多？

当人们打开网站时，搜索减肥两字就会有无数的“减肥妙招”铺天盖地袭来，经过层层加工，这些信息会变得真假难分。到底真相是怎样的？我们来看看都有哪些谣言？

01

晚上6点后不能再进食

夜晚吃东西确实对身体有一定害处，但是导致肥胖的主要因素却不是几点吃的，而是一共吃下去多少热量。研究表明，原则上只要当天摄入的总热量不超标，如果晚上感到肚子有些饿了，可以适当吃一些低热量、好消化的食物，如苹果、香蕉等，控制热量在200大卡以内。

02

吃辣有助于减肥

吃辣可以刺激身体流汗、产生大量热气，促进能量消耗，难道这就是网上疯传的“吃辣减肥法”？事实上辣椒中含有的辣椒碱确实能够促进人体新陈代谢，但是日常生活中人们通过吃辣摄入的辣椒碱量并不多，所以其对减肥的帮助效果微乎其微。而且长期吃辣会使身体产生负担，刺激黏膜造成口腔溃疡、肠胃疾病等。

03

喝果蔬汁能减肥

“每天一杯果蔬汁，排毒养颜又减肥”，很多人都被这句话洗脑了。日常食用的蔬菜和水果中富含大量的维生素和膳食纤维，大多数人认为将蔬菜和水果榨汁不仅营养丰富、方便食用，而且有助于减肥。

但实际上，喝果蔬汁并不能减肥，在制作果蔬汁的过程中，往往会流失大量的膳食纤维和营养，一杯鲜榨果汁，通常需要榨取好几个水果才能获得，其中的热量可想而知。需要注意的是糖尿病患者不能喝果汁，因为果汁中含有大量糖分，会让人体血糖升高，诱发加重病情。

04

生理期吃多少都不会胖

很多女生都认为生理期需要好好补补身体，吃再多都不会变胖。研究表明，在月经来临之前，有些女性会因为体内水分滞留而出现轻微水肿现象，这些水分会随着经血一起排出体外，就有了体重变轻的假象，所以会让人产生一种怎么吃都不会胖的认知。事实上，在生理期间由于脂肪和水分的代谢速度会变慢，过多的摄入热量，这些热量最终将会转为脂肪。

05

出汗就是燃烧脂肪

天气炎热的时候人们会大量出汗，很多人认为汗流的越多，脂肪就燃烧的更快。其实汗水98%-99%的成分都是水，因为外界环境刺激造成身体被动流汗并不意味着燃烧脂肪。科学的做法是做一定强度的有氧运动，如跑步、游泳等，脂肪才会被氧化分解成二氧化碳和水等被人体排出体外。

06

只吃水果能减肥

水果中含有丰富的维生素和营养，有不少人直接将水果当做正餐，认为这样可以减少主食摄入量，有利于减肥。

其实这种观念是错误的，首先，一个健康的身体少不了营养均衡的饮食，只吃水果会导致营养不良；其次，一些水果的热量也很高，如榴莲、菠萝蜜等，不但达不到减肥的目的还会变胖。

07

运动后不能吃东西

在运动后人们往往会觉得再吃东西就白锻炼了，其实运动后确实不宜立刻吃东西，这是因为在运动后半小时内身体处于亢奋状态，此时进食容易导致肠胃不适。可以选择在运动后半小时到一小时之间吃一些高蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛奶等，不仅能够减少肌肉流失，还能帮助身体修复和增长肌肉，提升运动成效。

网传的减肥谣言远远不止以上这七种，而真正成功的减肥之路是没有捷径的。管住嘴，迈开腿，合理饮食，规律作息，能做到这些的人，都会拥有一个好身材。

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